Stress ist eines der grössten Probleme der Arbeitswelt: Laut einer Studie der Berner Fachhochschule im Auftrag des Arbeitnehmenden-Dachverbands Travailsuisse fühlen sich bereits mehr als 43 Prozent der Angestellten oft gestresst – Tendenz steigend. Und der Job-Stress-Index der Gesundheitsförderung Schweiz fördert zutage, dass mehr als jeder Vierte einen Job-Stress-Index im kritischen Bereich aufweist. Das kann langfristig zu gravierenden Folgen wie Burnout, Angstzuständen oder Depressionen führen, dazu drohen Motivationslosigkeit, verminderte Produktivität oder gar die Kündigung.
«Nehmen die Job-Belastungen überhand, schadet das aufgrund von Performanceverlusten, Arbeitsausfällen und erhöhter Mitarbeiterfluktuation auch der Firma», sagt Marc Hautle, Chief Revenue Officer bei Virtusan. Der Schweizer Gesundheitsdienstleister hat sich auf betriebliches Gesundheitsmanagement spezialisiert – und hat für Firmen in Zusammenarbeit mit führenden US-Wissenschaftlern eine holistische App mit den Bereichen Schlaf, Stress, Performance und physische Fitness entwickelt, die dem Nutzer hilft, seine Gesundheit in Balance zu bringen und langfristig gesunde Verhaltensweisen zu erlernen.
Kurz- und langfristige Atem-Effekte
Ganz neu bietet Virtusan eine Atem-Challenge an, um die Atmung der Mitarbeitenden mit einfachen, aber effektiven Übungen gezielt zu verbessern. Denn: «Atmung ist einer der wichtigsten Hebel zur Bekämpfung von Stress», sagt Marc Hautle. «In stressigen und hektischen Situationen atmen wir schneller, kürzer und flacher. Atmen wir hingegen langsam und gleichmässig, stoppen wir die Ausschüttung von Stresshormonen und beruhigen unser autonomes Nervensystem wieder.»
Die emotionale Reaktion lässt sich also durch Atmen auch wieder entspannen – und nicht etwa durch Denken, wie wir vielleicht annehmen können. Konkret können wir so der Puls um bis zu 15 Prozent senken, das Stresshormon Cortisol um bis zu 25 Prozent. Stress wird so aber auch nachhaltig reduziert, die Konzentration und damit die Leistung dafür gesteigert – und der Schlaf verbessert.
Und laut Experte Marc Hautle braucht es gar nicht viel, um diese Effekte herbeizuführen. «Schon mit 5 bis 10 Minuten Training pro Tag lassen sich spürbare Auswirkungen erzielen.» Exakt fünf Minuten dauern denn auch die Übungen im Rahmen der Virtusan Atem-Challenge, die die Teilnehmenden täglich während einer Zeitdauer von vier Wochen absolvieren. Jeweils zu verschiedenen Tageszeiten, zum Beispiel am Morgen nach dem Aufstehen, nach dem Mittagessen oder vor dem Schlafen – und immer wieder zwischendurch, im Sinne von effizienten Micro-Pausen (siehe Box).
Von US-Wissenschaftler entwickelt
Zwei dieser Übungen sind zum Beispiel der physiologische Seufzer sowie die zyklische Hyperventilation, die vom führenden US-Biologen Andrew Huberman entwickelt wurden. Die Atmungsroutinen des Wissenschaftlers basieren auf langjähriger Arbeit im Bereich der Hirnforschung sowie der Regeneration des Nervensystems – mit dem Ziel, uns im Leben gelassener und glücklicher zu machen. Der physiologische Seufzer etwa ist eine praktische Methode, um bei Stress schnell einen Zustand der Entspannung und Ruhe zu erreichen. Dazu verbessert sich die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, und unser Schlaf wird tiefer.
So lernen die Mitarbeitenden mit der Zeit, die Atmung als Tool zur Regulierung von Stress und Wohlbefinden zu nutzen. Und das ist laut Experte Marc Hautle keine Hexerei. «Die Übungen sind leicht zu erlernen und lassen sich spielend in den Arbeitsalltag integrieren – mit positiven Effekten für die Mitarbeitenden UND die Firmen.»
Positive Kundenfeedbacks
Erste Unternehmen haben die Challenge bereits ausprobiert – und zeigen sich begeistert. «Die App hilft mir, kurze Pausen vom alltäglichen Stress zu machen und mich insgesamt energiegeladener und konzentrierter zu fühlen», sagt etwa Yannick Blättler, Gründer und CEO der Neoviso AG. Und Gerson Schärli von Santésuisse, der Branchenorganisation der Schweizer Krankenversicherer, fügt an: «Die Virtusan-Tools haben mein Verständnis für bewusstes Atmen verbessert. Sie bilden eine solide Grundlage für eine bessere Balance und mehr Entspannung.»
Morgens: Achtsamkeit
Diese Übung hilft Ihnen nach dem Aufstehen, die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein zu erhöhen und den Geist zu beruhigen.
Zwischendurch: Stressabbau
Die perfekte Übung, um sich mal eine Pause vom vollen Terminkalender und von vielen Aufgaben zu gönnen. Sie hilft dabei, Stress und Ängste zu reduzieren. Am besten vor und zwischen Sitzungen anwenden – oder im Fall einer akuten Stressphase.
Mittags: Fokus & Energie
Diese Übung hilft nach dem Mittagessen, sich wieder zu fokussieren. Das Energielevel wird erhöht, Konzentration und Wachsamkeit steigen.
Abends: Ruhe & Schlaf
Mit dieser Übung kommen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag wieder zur Ruhe. Sie hilft auch dabei, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
Virtusan ist eine wissenschaftsbasierte Plattform, die Nutzerinnen und Nutzern in Unternehmen dabei hilft, ihre Belastbarkeit und Gesundheit im Arbeitsumfeld und im Allgemeinen zu steigern. Mithilfe von digitalen Tools, basierend auf künstlicher Intelligenz, kontinuierlich angepasst an die Bedürfnisse des Einzelnen.
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